YÜZMENİN PSİKOLOJİK FAYDALARI

Sevgili okurlarımız. 

Bir hafta önceki yazımızda 35 yaş sonrası fit ve atletik kalmak özellikle yağ yakmak niye bu kadar zorlaşıyor detaylarıyla incelemiştik. Bu hafta ise fit yaşam sırlarını sizlerle paylaşıyoruz. Yatmaya yakın yemek yememe kuralını, proteinlerin vücüda girdiği andan itibaren ince kalmanız için size yaptıklarını, ardından yağ yakıcı ve oldukça sağlıklı bir besini ele alacağız. Bu haftaki bilgilerin hem kendinizin hemde çocuklarınızın sağlığı açısından oldukça kritik olduğunu düşünüyorum. 

Yatmaya yakın yemek yediğimizde, vücut ısısı artar. Bu durum sabaha kadar olan süreçte aynı zamanda bizleri psikolojik olarak kayba uğratır. Sabahları yaşam motivasyonu düşük, gergin, kaygılı ve sessiz öfke biriktirerek uyanan kişilerin ciddi bir kısmı malesef bu hatayı tekrarlıyor. 

Halbuki yattığımızda soğumamız lazım. Niye? Çünkü yatarken soğumazsanız, uyku sırasında salgılanması gereken hormonlar salgılanmaz. Çünkü kendi elimizle bloke etmiş oluruz. Oysa yatmadan bir saat önce havalandıracağınız ve serin sayılabilecek sıcaklıktaki yatak odanız sizin sabaha kadar yağ yakmanızı ve ruhsal açıdan rahat uyumanızı sağlar.

Uyku esnasında odanız zifiri karanlık ve fişlerde hiç bir elektronik cihaz olmaması gerek. Ayağınızı sıcak tutmanızda ısıyı orada dengelemenizde ayrıca önemli. İyi kalite bir çorap bu işi görecektir. Yazdığım tüm şartlar biraraya geldiğinde sabaha karşı vücudunuzda çok ama çok kritik bir hormon olan büyüme hormonu (HGH) salgılanmaya başlar ve kanınızdaki yağ asitleri yanmaya hazır hale gelir. Bu olay bir insanın başına gelebilecek en büyük fırsattır. HGH o kadar önemli bir yağ yakım ve doku tedavi hormonudurki sizin o günkü ruh halinizden tutun toplam enerji ve aktivite düzeyinize varana kadar sizi kontrol eder. Yapmanız gereken tek şey o yağ asitlerini yakmak. Sabah 06.00 – 09.00 arası ne pahasına olursa olsun bir şekilde yüzün yada bisiklete binin.

Dikkatinizi çektimi bilmiyorum. Fırsatınız varsa ilk önce yüzün yazdım. Yani sizden tüm kaslarınızı aynı anda çalıştırmanızı istedim.

Yüzmek; hem çocuklarda hemde yetişkinlerde insan psikolojisine pozitif anlamda direkt ve en büyük etkiyi yapan neredeyse tek egzersiz türüdür. 

Sağlıklı ve fit kalmakta bir başka sır da proteindir. Proteinin neden önemli olduğunu açıklamak istiyorum. Protein yediğinizde, midenize iner ve tok hissetmenizi sağlamak dışında önemli başka bir şey yapar. Bağırsaklara iner. İnce bağırsağın duvarlarında bir sürü hücre vardır ve bu hücreler protein algılayıp, sinyaller yollar. Protein sindirilir ve hormonlar kana salınır. Peki nereye gider? Bağırsakların çevresinde ”10. sinir” denen büyük bir sinir vardır. Beyne kadar gider ve bu sinir beyne, doyduğu mesajını gönderir.

Ve bilin bakalım ne olur? Yemeyi kesersiniz.

Protein bu yüzden çok önemlidir. Peki günde ne kadar protein almamız gerekir? Bu bana en sık sorduğunuz sorulardan biri. Cevabım ise çok net. Bu durum bir arz talep meselesi. Hedefiniz ve şu anki medikal durumunuzla ilgili bir cevap bu. Birçok insanın yaptığı bir hata bu oranı kuramamak ve kulaktan dolma şehir efsanelerine ayal uydurmak. Ancak genel bakış açısıyla günlük kalorimizin %35’ini proteinden almamız gerekir. Yani her öğünde tabağınıza bakıp protein yiyor muyum diye sormalısınız. Protein hormonları dengeler, iştahınızı keser ve metabolizmanın gün boyu çalışmasını sağlar. Peki hangi proteinler en çok yağ yakar? En iyileri, yağı en az ve iltihapla savaşan proteinlerdir. Bunlar karından beyne gidip, doydum diyen hormonları tetikler. Benim favorim yumurta çünkü anlattıklarıma harika bir örnektir. Yumurta çok etkili bir besin. Sabahları yumurta yediğinizde gün boyu daha az yiyorsunuz. Beyazı proteindir, sarısı da sağlıklı yağlar için iyi bir kaynaktır. Bu yağlar, iştahınızı keser ve daha tok hissetmenizi sağlar. Sabah iki yumurta yiyebilirsiniz, ya da dört yumurta beyazıyla bir sarısını. Böylece kolay acıkmaz ve gün içinde daha enerjik olursunuz. Sarısını beyaza katmak iyi bir öneri çünkü sarısı, östrojen ve progesterone gibi, genç ve zayıf kalmanızı sağlayan hormonların temel taşlarını içerir.

Bir de peynir var tabiki. Peynir neden önemli bir protein kaynağıdır? Başka hiçbir şey yapmadan protein miktarını %15’ten %30’a çıkarırsanız hem kilo verirsiniz, hem iştahınız azalır, hem de hormonlarınız dengelenir. Önemli bir tüyo bu. Ve muhteşem peyniraltı suyundan bahsetmeden geçemem. Yağ yakmakmı istiyorsunuz? O zaman ister omletinize ister muslinize peyniraltı suyu ilave edin. Yüksek ve organik L-Carnitine içeren besin değeriyle tek geçerim. İhmal etmeyin ve deneyin bence.

Sağlık ve sevgiyle kalın.

Uğur Uğural