PSYCHOLOGISCHE VORTEILE DES SCHWIMMENS

Liebe Leserinnen und Leser.

In unserem Artikel der letzten Woche haben wir ausführlich untersucht, warum es ab 35 Jahren so viel schwieriger wird, fit und sportlich zu bleiben, insbesondere Fett zu verbrennen. Diese Woche verraten wir Ihnen die Geheimnisse eines gesunden Lebensstils. Wir sprechen über die Regel, nicht kurz vor dem Schlafengehen zu essen, die Wirkung von Proteinen auf die Figur ab dem Zeitpunkt der Aufnahme und stellen Ihnen ein fettverbrennendes und sehr gesundes Lebensmittel vor. Ich bin überzeugt, dass die Informationen dieser Woche sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Ihrer Kinder von entscheidender Bedeutung sind.

Essen kurz vor dem Schlafengehen lässt unsere Körpertemperatur ansteigen. Dies führt außerdem zu psychischer Belastung während der Nacht. Leider wiederholen viele Menschen diesen Fehler, die morgens antriebslos, angespannt, ängstlich und mit unterdrücktem Ärger aufwachen.

Wir sollten uns jedoch vor dem Schlafengehen abkühlen. Warum? Weil sonst die Hormone, die im Schlaf freigesetzt werden sollten, nicht ausgeschüttet werden. Wir blockieren sie quasi selbst. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer hingegen eine Stunde vor dem Schlafengehen und halten Sie es relativ kühl. Das hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und gut durchzuschlafen.

Ihr Zimmer sollte beim Schlafen stockdunkel sein und keine elektronischen Geräte sollten angeschlossen sein. Warme Füße und eine angenehme Temperatur im Fußraum sind ebenfalls wichtig. Hochwertige Socken reichen dafür völlig aus. Wenn all diese Bedingungen erfüllt sind, beginnt Ihr Körper in den frühen Morgenstunden mit der Ausschüttung von Wachstumshormon (HGH), einem lebenswichtigen Hormon, und die Fettsäuren in Ihrem Blut stehen zur Verbrennung bereit. Dies ist die beste Gelegenheit, die Sie haben können. HGH ist ein so wichtiges Hormon für die Fettverbrennung und Gewebereparatur, dass es alles von Ihrer Stimmung bis hin zu Ihrem Energie- und Aktivitätsniveau an diesem Tag beeinflusst. Sie müssen lediglich diese Fettsäuren verbrennen. Schwimmen oder radeln Sie zwischen 6:00 und 9:00 Uhr morgens – egal wie.

Ich weiß nicht, ob ich Ihre Aufmerksamkeit erregt habe. Wenn Sie die Gelegenheit haben, habe ich zuerst über Ihr Gesicht geschrieben. Deshalb habe ich Sie gebeten, alle Ihre Muskeln gleichzeitig zu trainieren.

Schwimmen ist nahezu die einzige Sportart, die einen direkten und signifikanten positiven Einfluss auf die menschliche Psyche hat, sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen.

Ein weiteres Geheimnis für Gesundheit und Fitness ist Eiweiß. Ich möchte erklären, warum Eiweiß so wichtig ist. Wenn man Eiweiß isst, gelangt es in den Magen und bewirkt dort neben dem Sättigungsgefühl noch etwas anderes Wichtiges: Es wandert weiter in den Darm. In der Darmwand befinden sich zahlreiche Zellen, die Eiweiß erkennen und Signale aussenden. Das Eiweiß wird verdaut, und Hormone werden ins Blut abgegeben. Doch wohin gelangen diese Signale? Um den Darm herum verläuft ein großer Nerv, der sogenannte zehnte Hirnnerv. Dieser Nerv sendet das Signal bis zum Gehirn und übermittelt ihm die Information, dass man satt ist.

Und rate mal? Du hörst auf zu essen.

Protein ist daher sehr wichtig. Wie viel Protein sollten wir also täglich zu uns nehmen? Das ist eine der Fragen, die mir am häufigsten gestellt werden. Meine Antwort ist ganz einfach: Es ist eine Frage von Angebot und Nachfrage. Die Antwort hängt von Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab. Viele machen den Fehler, dieses Verhältnis nicht zu ermitteln und sich stattdessen auf Hörensagen und Mythen zu verlassen. Generell sollten wir jedoch 35 % unserer täglichen Kalorien aus Protein beziehen. Schauen Sie sich also bei jeder Mahlzeit Ihren Teller an und fragen Sie sich: „Essen Sie Protein?“ Protein gleicht den Hormonhaushalt aus, zügelt den Appetit und hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über in Schwung. Welche Proteine ​​verbrennen also am meisten Fett? Am besten eignen sich Proteine ​​mit einem geringen Fettgehalt, die zudem Entzündungen bekämpfen. Diese regen die Ausschüttung von Hormonen an, die vom Magen zum Gehirn gelangen und Sättigung signalisieren. Mein Favorit sind Eier, denn sie sind ein hervorragendes Beispiel dafür. Eier sind ein sehr effektives Lebensmittel. Wenn Sie morgens Eier essen, essen Sie tagsüber weniger. Das Eiweiß ist proteinreich, und das Eigelb ist eine gute Quelle gesunder Fette. Diese Fette zügeln Ihren Appetit und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Sie können morgens zwei Eier essen oder vier Eiweiß und ein Eigelb. So werden Sie nicht so schnell hungrig und haben den ganzen Tag über mehr Energie. Das Eigelb zum Eiweiß hinzuzufügen ist ratsam, da es die Bausteine ​​von Hormonen wie Östrogen und Progesteron enthält, die Ihnen helfen, jung und schlank zu bleiben.

Und natürlich gibt es Käse. Warum ist Käse eine wichtige Proteinquelle? Wenn Sie die Proteinmenge ohne weitere Maßnahmen von 15 % auf 30 % erhöhen, nehmen Sie ab, Ihr Appetit lässt nach und Ihre Hormone kommen ins Gleichgewicht. Das ist ein wichtiger Tipp. Und ich kann nicht umhin, die erstaunliche Molke zu erwähnen. Möchten Sie Fett verbrennen? Fügen Sie dann Molke zu Ihrem Omelett oder Müsli hinzu. An seinem Nährwert, der einen hohen Anteil an organischem L-Carnitin enthält, kann ich nur vorbeigehen. Ignorieren Sie es nicht und probieren Sie es aus.

Bleibt gesund und voller Liebe.

Uğur Uğural