DIE URSACHEN DER DEMENZ, PUNKT FÜR PUNKT – TEIL 3

Willkommen zum dritten und letzten Teil unserer Serie.

Nach all dem, was ich im vorherigen Abschnitt über Stress geschrieben habe, möchte ich als jemand, der seit fast 40 Jahren im Sport aktiv ist, ein wenig über positiven Stress sprechen.

Demenz und Alzheimer, schwer behandelbare Erkrankungen, entstehen durch verstärkte Neuroinflammation und die Störung neuronaler Membranen und der neuronalen Kommunikation. Im Folgenden werde ich die auslösenden Faktoren dieses Prozesses näher erläutern.

8. SITZENDE LEBENSSTIL (Die Tilgung Ihrer Arbeitsschulden rettet Leben)

Der achte Faktor, der Ihrem Gehirn schadet, ist ein sitzender Lebensstil oder Bewegungsmangel.

Veränderte Mobilitätsgewohnheiten, lange Arbeitszeiten am Schreibtisch im Berufsleben und die zunehmende Digitalisierung des Alltags haben zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und der körperlichen Funktionen geführt. Bewegungsmangel hat sich rasant verbreitet. Büroangestellte, Fernfahrer, Studierende und Menschen, die viel am Bildschirm arbeiten, gehören nun zur Risikogruppe mit dem höchsten Risiko.

Das Problem mit dem Stress, den ich in meinem vorherigen Artikel erwähnt habe – nämlich chronischem Stress –, ist, dass er sich, wenn er chronisch wird, in „Distress“ verwandelt. Distress ist ein englischer Begriff. Man kann ihn als einen Zustand intensiver Angst, Traurigkeit, Leiden, Kummer oder als Zustand der Verärgerung, Störung oder Erschöpfung durch andere Menschen verstehen.

Doch Stress ist zerstörerisch, weil er nie wirklich nachlässt. Wie ich im vorherigen Abschnitt bereits betont habe, muss Stress nur von kurzer Dauer sein und eine vollständige Erholung ermöglichen.

Sich von einem sitzenden Lebensstil zu lösen und aktiv zu werden, beispielsweise durch Sport, ist eine konstruktive und notwendige Form von Stress. Es ist eine Herausforderung, die der Körper braucht, aber im Gegensatz zu chronischem Stress ist sie kurz, intensiv und akut und ermöglicht eine vollständige Erholung. Es ist wie ein kleiner Schock für den Körper; eine intensive Zustandsveränderung, nach der wir uns beruhigen und uns sehr wohl fühlen. Dieses Wohlbefinden hängt maßgeblich mit den chemischen Veränderungen in unserem Gehirn zusammen. Das Verständnis der Funktion unseres Gehirns ist hierbei entscheidend. Die Aufgabe des Gehirns besteht darin, Informationen und Signale zu verarbeiten. Informationen gelangen ins Gehirn und aktivieren es. Es verarbeitet die Informationen und sendet Signale nach außen.

Und hier ist eine wenig bekannte Tatsache: Bewegung macht neunzig Prozent der Gehirnaktivität und -stimulation aus und gibt dem Gehirn einen Grund, aktiv zu werden. Neunzig Prozent hängen mit Bewegung, Körperhaltung und Position im Schwerkraftfeld zusammen. Man muss sich nicht nur auf Fitness und andere Sportarten beschränken, wie ich es tue; ich spreche hier von allen Arten von Bewegung. Denn jede Bewegung sendet ein Signal. Steigern wir jedoch die Intensität, gestalten wir die Bewegung kurz und intensiv, wird sie zu einer größeren Herausforderung. Der Körper reagiert darauf. Und wenn er die Möglichkeit zur Regeneration erhält, entwickelt er sich sogar besser als zuvor. Dies geschieht mithilfe eines entscheidenden Proteins namens BDNF – Brain-Derived Neurotrophic Factor.

BDNF ist ein wahrer Wundernährstoff für das Gehirn. Es eignet sich sogar ideal zur Bildung neuer Synapsen.

Bei Bewegungsmangel und fehlender sportlicher Betätigung regeneriert sich das Gehirn nur unzureichend. Das Hirngewebe kann sich nicht mehr so ​​gut regenerieren wie zuvor. Dies führt mit der Zeit zu Atrophie (Gehirnschwund) und einem erhöhten Demenzrisiko.

9. RAUCHEN UND ALKOHOL (tödliche Zusammenarbeit)

Und jetzt zum wirklich interessanten Teil! Sie wissen wahrscheinlich, dass diese Dinge schlecht für Ihr Gehirn sind, aber vielleicht kennen Sie diese Gründe noch nicht – und das ist faszinierend. Rauchen und Alkohol schädigen Ihr Gehirn und erhöhen Ihr Demenzrisiko.

Da ist zunächst das Nikotin. Nicht der Rauch selbst schädigt die Lunge – was aus anderen Gründen schädlich ist –, sondern Nikotin verursacht chronische Vasokonstriktion, also eine Verengung der Blutgefäße. Dadurch verengen sich die Blutgefäße, und die Durchblutung der peripheren Bereiche ist besonders beeinträchtigt. Diese Vasokonstriktion führt in Kombination mit Stress zu verschiedenen physiologischen und psychischen Problemen; sie ist sogar der Grund, warum viele Menschen kalte Hände und Füße haben, da die Durchblutung der Extremitäten eingeschränkt wird. Aber auch das Gehirn, ein weiterer peripherer Bereich weit entfernt vom Herzen, ist betroffen. Wer chronisch raucht und unter chronischer Vasokonstriktion leidet, reduziert auch dauerhaft die Durchblutung des Gehirns. Und hier ist noch ein Thema, über das fast niemand spricht: Rauch, insbesondere Zigarettenrauch, enthält Kohlenmonoxid, das man einatmet.

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Menschen an einer Kohlenmonoxidvergiftung sterben?

Das liegt daran, dass Kohlenmonoxid sehr stark an Hämoglobin bindet. Hämoglobin transportiert Sauerstoff. Um Sauerstoff zu transportieren, bindet und gibt es diesen in präzisen Abständen wieder ab. Es hält ihn fest, bis er dort ankommt, wo er benötigt wird, und gibt ihn genau dann wieder ab, wenn der Sauerstoffgehalt im Gewebe leicht sinkt. Kohlenmonoxid bindet jedoch 200- bis 250-mal stärker an Hämoglobin und lagert sich quasi fest. Wenn man raucht oder die Luft in stark verrauchten Gebieten einatmet, lagert sich daher selbst eine winzige Menge Kohlenmonoxid an das Hämoglobin an und bleibt dort gefangen. Unsere Sauerstofftransportkapazität ist nun reduziert, da ein Teil des Sauerstoffs durch Kohlenmonoxid blockiert wird.

Und das Gehirn hat einen unglaublichen Sauerstoffbedarf! Es macht zwar nur zwei Prozent des Körpergewichts aus, verbraucht aber allein zwanzig bis fünfundzwanzig Prozent der gesamten Energie, Kalorien, des Sauerstoffs und des Blutvolumens. Daher reagiert es sehr empfindlich auf Sauerstoff- und Blutmangel.

Es dauert nicht länger als vier Sekunden, bis man das Bewusstsein verliert, wenn die Blutzufuhr zum Gehirn vollständig unterbrochen wird. Tatsächlich hat das Gehirn einen ausgeklügelten Mechanismus entwickelt, den wir Ohnmacht nennen. Wenn nicht genügend Blut vom Herzen zum Gehirn fließt, sinkt der Kopf auf Herzhöhe zurück, wodurch der Blutfluss wiederhergestellt wird. Wie wichtig ist das? Betrachten wir nun die kombinierte Wirkung von Kohlenmonoxid, das den Sauerstoffgehalt im Blut reduziert, und der Gefäßverengung, die ebenfalls zu einer verminderten Durchblutung führt…

Wenn Sie viel Alkohol konsumieren, kann die Kombination dieser beiden Faktoren dazu führen, dass Ihre Sauerstoffversorgung um etwa ein Drittel reduziert wird. Und das ist wirklich gravierend! Das bedeutet, dass Sie ständig unter chronischer Hypoxie leiden, denn, wie bereits erwähnt, benötigt das Gehirn extrem viel Energie und Sauerstoff; es ist so abhängig davon, dass seine Toleranz sehr gering ist und es eine zu starke Reduzierung nicht toleriert, bevor es Schaden nimmt. Wenn Sie viel Alkohol konsumieren, kann die Kombination dieser beiden Faktoren dazu führen, dass Ihre Sauerstoffversorgung um etwa ein Drittel reduziert wird. Und das wirklich gravierend! Wenn es keine Veränderung gibt, wird es keine Veränderung in der Hypoxie geben, es wird keine Veränderung geben, es wird keine Energie und Sauerstoff mehr geben; Es hängt davon ab, dass seine Toleranz sehr gering ist und es eine zu starke Reduzierung nicht toleriert, bevor es Schaden nimmt.

Er ist wirklich unglaublich egoistisch! Aber warum? Denn ohne das Gehirn geht nichts anderes. Du kannst dich nicht bewegen, du kannst nicht überleben, du kannst nicht handeln, du kannst nicht denken. Deshalb steht das Gehirn immer an erster Stelle. Das Gehirn opfert sogar bereitwillig Körperteile für seinen eigenen Nutzen und sein Überleben. Wenn es eine Überlebenschance hat, unterbricht es den Blutfluss zu allem anderen. Dennoch gibt es starke Raucher, die freiwillig ihre eigene Sauerstoffversorgung um ein Drittel unterbrechen und so zu chronischem Gehirnmangel führen.

Alkohol spielt, wie Sie wissen, eine wichtige Rolle in diesem Zusammenhang. Er ist ein direktes Nervengift für das Hirngewebe und greift vor allem die weiße Substanz an, das isolierende Material des Gehirns. Hoher Alkoholkonsum kann den präfrontalen Cortex, den vorderen Teil des Gehirns, der für unser menschliches Empfinden, unser Urteilsvermögen, komplexe Denkprozesse, Impulskontrolle und Motivation von zentraler Bedeutung ist, verkleinern. Impulskontrolle ist lebenswichtig, da die weiße Substanz aus Myelin besteht und das menschliche Gehirn erst mit etwa 25 Jahren vollständig myelinisiert ist. Daher kann die Impulskontrolle junger Menschen, selbst bei guter geistiger Entwicklung, in manchen Fällen noch recht schwach ausgeprägt sein.

Während die Leber Alkohol abbaut, um ihn aus dem Körper zu entfernen, verbraucht sie rasch zahlreiche lebenswichtige B-Vitamine, vor allem B1 und B12. Diese Vitamine sind für die Myelinsynthese unerlässlich. Alkohol zerstört also zunächst das Myelin und verhindert anschließend dessen Regeneration. Dies hat sowohl einen ernährungsphysiologischen als auch einen neurotoxischen Effekt.

Anders ausgedrückt: Zigaretten und Alkohol wirken tatsächlich als Team zusammen. Tatsächlich ergänzen sie sich, denn Alkohol schädigt und zerstört Gewebe, während Rauchen das Gehirn aushungert und seine Reparatur verhindert, da Energie und Blutfluss zu den wichtigsten und entscheidendsten Komponenten der Reparatur gehören.

10. ZU VIEL ZEIT VOR BILDSCHIRMEN VERBRINGEN (Synaptogenese-Katastrophe – unbekannte Gefahren des blauen Lichts)

Und der zehnte Punkt betrifft die übermäßige Bildschirmzeit, also zu viel Zeit am Smartphone, Tablet und Computer. Viele sprechen darüber, aber meistens hört man nur: „Ja, man sollte nicht zu viel blauem Licht ausgesetzt sein, weil es den Schlaf stört.“ Und damit ist die Sache dann auch schon erledigt. Okay, jetzt gehen wir etwas tiefer ins Detail, und das wird Ihnen wirklich gefallen. Das ist definitiv mein Lieblingsthema in meinen Seminaren.

Wir müssen uns damit auseinandersetzen, wie das Gehirn konstruiert wurde; das heißt, welchen Zweck hatte es?

In einer Zeit, als uns all die modernen Annehmlichkeiten und Technologien noch nicht zur Verfügung standen, in welcher Art von Welt funktionierten unsere Gehirne?

Ich möchte damit sagen, dass der Bildschirm ein künstlicher Fokuspunkt ist. Nie zuvor haben wir uns so intensiv auf ein solches Gerät konzentriert und so viel Zeit damit verbracht. Denn das Gehirn ist darauf ausgelegt, sich in einer dreidimensionalen Welt zu bewegen, ständig in Bewegung zu sein. Und in dieser dreidimensionalen Umgebung gibt es Elemente wie Tiefe, Textur, Nuancen, Schattierungen und Schwerkraft. Während wir uns bewegen, verarbeiten wir all diese Daten und erzeugen ein Bild in unserem Kopf. Und hier ist einer der wichtigsten Faktoren: Während wir uns bewegen, führen wir räumliche Navigation durch und erhalten visuelle Reize, die mit unserer physischen Bewegung übereinstimmen. Dies ist ein entscheidender Punkt, denn das Gehirn dient primär der Verarbeitung von Bewegung. Wir haben ein Gehirn, um uns in unserer Umgebung zurechtzufinden, Nahrung zu beschaffen und zu überleben.

Lebewesen, die sich nicht bewegen, haben kein Gehirn. Die verschiedenen Bereiche des Gehirns, die diese unterschiedlichen Informationen verarbeiten, arbeiten ständig, kalibrieren sich und restrukturieren das Gehirn basierend auf den gemachten Erfahrungen. Dieser Restrukturierungsprozess wird Synaptogenese genannt. Werden Synapsen nicht ausreichend genutzt, verlieren sie mit der Zeit ihre Funktion und verschwinden. Durch neue und vielfältige Erfahrungen bilden sich neue Synapsenverbindungen, wodurch ein einzigartiges, stets aktuelles Erfahrungsfeld entsteht.

Und das sollten Sie sich merken: Diese Umstrukturierung lässt sich nur mit BDNF erreichen, wie ich in Punkt 9 erklärt habe. Und BDNF wird durch Bewegung und Sport produziert. Unglaublich, oder?

Die wissenschaftliche Forschung hat eindeutig nachgewiesen, dass das Hippocampusvolumen bei Menschen, die viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, messbar abnimmt. Wir verlieren so viel an Vernetzung, dass das Gehirn zu schrumpfen beginnt.

Erinnerst du dich, worüber wir gerade gesprochen haben? Was haben wir gesagt?

Dieser für die Gehirnentwicklung, das Lernen und das Gedächtnis grundlegende Prozess intensiviert sich besonders im Säuglingsalter und setzt sich lebenslang fort. Er folgt dem Prinzip „Wer rastet, der rostet“: Aktive Verbindungen werden gestärkt, während ungenutzte abgebaut werden. Die Synaptogenese kommt zum Erliegen.

Kurz gesagt, wie Sie wissen, erfordert die Zeit vor einem Bildschirm keine aktive Teilnahme am Leben. Daher wird das Gehirn stark stimuliert, ohne dass es konstruktive Arbeit leisten muss. Die Folge davon – und lesen Sie dies aufmerksam – ist eine reduzierte Komplexität. Weniger neuronale Schaltkreise sind beteiligt, wodurch die neuronale Belastung sinkt. Das Gehirn hat nicht viel zu tun. Daher vereinfacht und schwächt es sich ab. Und wie ich immer sage: Wer rastet, der rostet. Diese ungenutzten Schaltkreise verschleißen und verkümmern mit der Zeit. Das Gehirn speichert nur, was man benutzt.

Bevor meine Klienten eine so bedeutende Veränderung erlebten, sagten sie alle: „Doktor, so bin ich.“

Ich möchte Ihnen Folgendes sagen: Aus neurobiologischer, neuroplastischer und gehirntechnischer Sicht ist die Aussage „So bin ich“ absolut falsch. So funktioniert das nicht, denn Ihre Persönlichkeit ist nicht statisch. Sie sind nicht mehr dieselbe Person wie letzte Woche. Sie sind die Person, die Sie seitdem neu erschaffen haben. Es geht um die Gewohnheiten, die Sie immer wiederholen. Weil Sie dieselben Gewohnheiten haben, beschreiten Sie immer wieder dieselben Wege. Und deshalb bleiben Sie, wer Sie sind. Wenn Sie das aber verstehen, wissen Sie auch, dass Sie durch schrittweise Veränderungen immer wieder kleine Fortschritte in die gewünschte Richtung erzielen und so fast alles erreichen können, was Sie sich wünschen.

Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit.