{"id":3710,"date":"2025-05-22T14:03:50","date_gmt":"2025-05-22T11:03:50","guid":{"rendered":"https:\/\/ugurugural.com\/psychologische-vorteile-des-schwimmens\/"},"modified":"2026-07-21T16:14:14","modified_gmt":"2026-07-21T13:14:14","slug":"psychologische-vorteile-des-schwimmens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ugurugural.com\/de\/psychologische-vorteile-des-schwimmens\/","title":{"rendered":"PSYCHOLOGISCHE VORTEILE DES SCHWIMMENS"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3710\" class=\"elementor elementor-3710 elementor-258\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-75f608a4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"75f608a4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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SCHWIMMENS<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-47f1f3d7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"47f1f3d7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-25378d0f\" data-id=\"25378d0f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b57d2a3 elementor-widget elementor-widget-theme-post-featured-image elementor-widget-image\" data-id=\"7b57d2a3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" 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Diese Woche verraten wir Ihnen die Geheimnisse eines gesunden Lebensstils. Wir sprechen \u00fcber die Regel, nicht kurz vor dem Schlafengehen zu essen, die Wirkung von Proteinen auf die Figur ab dem Zeitpunkt der Aufnahme und stellen Ihnen ein fettverbrennendes und sehr gesundes Lebensmittel vor. Ich bin \u00fcberzeugt, dass die Informationen dieser Woche sowohl f\u00fcr Ihre Gesundheit als auch f\u00fcr die Ihrer Kinder von entscheidender Bedeutung sind.    <\/p><p>Essen kurz vor dem Schlafengehen l\u00e4sst unsere K\u00f6rpertemperatur ansteigen. Dies f\u00fchrt au\u00dferdem zu psychischer Belastung w\u00e4hrend der Nacht. Leider wiederholen viele Menschen diesen Fehler, die morgens antriebslos, angespannt, \u00e4ngstlich und mit unterdr\u00fccktem \u00c4rger aufwachen.   <\/p><p>Wir sollten uns jedoch vor dem Schlafengehen abk\u00fchlen. Warum? Weil sonst die Hormone, die im Schlaf freigesetzt werden sollten, nicht ausgesch\u00fcttet werden. Wir blockieren sie quasi selbst. L\u00fcften Sie Ihr Schlafzimmer hingegen eine Stunde vor dem Schlafengehen und halten Sie es relativ k\u00fchl. Das hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und gut durchzuschlafen.    <\/p><p>Ihr Zimmer sollte beim Schlafen stockdunkel sein und keine elektronischen Ger\u00e4te sollten angeschlossen sein. Warme F\u00fc\u00dfe und eine angenehme Temperatur im Fu\u00dfraum sind ebenfalls wichtig. Hochwertige Socken reichen daf\u00fcr v\u00f6llig aus. Wenn all diese Bedingungen erf\u00fcllt sind, beginnt Ihr K\u00f6rper in den fr\u00fchen Morgenstunden mit der Aussch\u00fcttung von Wachstumshormon (HGH), einem lebenswichtigen Hormon, und die Fetts\u00e4uren in Ihrem Blut stehen zur Verbrennung bereit. Dies ist die beste Gelegenheit, die Sie haben k\u00f6nnen. HGH ist ein so wichtiges Hormon f\u00fcr die Fettverbrennung und Gewebereparatur, dass es alles von Ihrer Stimmung bis hin zu Ihrem Energie- und Aktivit\u00e4tsniveau an diesem Tag beeinflusst. Sie m\u00fcssen lediglich diese Fetts\u00e4uren verbrennen. Schwimmen oder radeln Sie zwischen 6:00 und 9:00 Uhr morgens \u2013 egal wie.       <\/p><p>Ich wei\u00df nicht, ob ich Ihre Aufmerksamkeit erregt habe. Wenn Sie die Gelegenheit haben, habe ich zuerst \u00fcber Ihr Gesicht geschrieben. Deshalb habe ich Sie gebeten, alle Ihre Muskeln gleichzeitig zu trainieren.  <\/p><p><strong>Schwimmen ist nahezu die einzige Sportart, die einen direkten und signifikanten positiven Einfluss auf die menschliche Psyche hat, sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen. <\/strong><\/p><p>Ein weiteres Geheimnis f\u00fcr Gesundheit und Fitness ist Eiwei\u00df. Ich m\u00f6chte erkl\u00e4ren, warum Eiwei\u00df so wichtig ist. Wenn man Eiwei\u00df isst, gelangt es in den Magen und bewirkt dort neben dem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl noch etwas anderes Wichtiges: Es wandert weiter in den Darm. In der Darmwand befinden sich zahlreiche Zellen, die Eiwei\u00df erkennen und Signale aussenden. Das Eiwei\u00df wird verdaut, und Hormone werden ins Blut abgegeben. Doch wohin gelangen diese Signale? Um den Darm herum verl\u00e4uft ein gro\u00dfer Nerv, der sogenannte zehnte Hirnnerv. Dieser Nerv sendet das Signal bis zum Gehirn und \u00fcbermittelt ihm die Information, dass man satt ist.         <\/p><p>Und rate mal? Du h\u00f6rst auf zu essen. <\/p><p>Protein ist daher sehr wichtig. Wie viel Protein sollten wir also t\u00e4glich zu uns nehmen? Das ist eine der Fragen, die mir am h\u00e4ufigsten gestellt werden. Meine Antwort ist ganz einfach: Es ist eine Frage von Angebot und Nachfrage. Die Antwort h\u00e4ngt von Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab. Viele machen den Fehler, dieses Verh\u00e4ltnis nicht zu ermitteln und sich stattdessen auf H\u00f6rensagen und Mythen zu verlassen. Generell sollten wir jedoch 35 % unserer t\u00e4glichen Kalorien aus Protein beziehen. Schauen Sie sich also bei jeder Mahlzeit Ihren Teller an und fragen Sie sich: \u201eEssen Sie Protein?\u201c Protein gleicht den Hormonhaushalt aus, z\u00fcgelt den Appetit und h\u00e4lt Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag \u00fcber in Schwung. Welche Proteine \u200b\u200bverbrennen also am meisten Fett? Am besten eignen sich Proteine \u200b\u200bmit einem geringen Fettgehalt, die zudem Entz\u00fcndungen bek\u00e4mpfen. Diese regen die Aussch\u00fcttung von Hormonen an, die vom Magen zum Gehirn gelangen und S\u00e4ttigung signalisieren. Mein Favorit sind Eier, denn sie sind ein hervorragendes Beispiel daf\u00fcr. Eier sind ein sehr effektives Lebensmittel. Wenn Sie morgens Eier essen, essen Sie tags\u00fcber weniger. Das Eiwei\u00df ist proteinreich, und das Eigelb ist eine gute Quelle gesunder Fette. Diese Fette z\u00fcgeln Ihren Appetit und sorgen f\u00fcr ein l\u00e4ngeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Sie k\u00f6nnen morgens zwei Eier essen oder vier Eiwei\u00df und ein Eigelb. So werden Sie nicht so schnell hungrig und haben den ganzen Tag \u00fcber mehr Energie. Das Eigelb zum Eiwei\u00df hinzuzuf\u00fcgen ist ratsam, da es die Bausteine \u200b\u200bvon Hormonen wie \u00d6strogen und Progesteron enth\u00e4lt, die Ihnen helfen, jung und schlank zu bleiben.                    <\/p><p>Und nat\u00fcrlich gibt es K\u00e4se. Warum ist K\u00e4se eine wichtige Proteinquelle? Wenn Sie die Proteinmenge ohne weitere Ma\u00dfnahmen von 15 % auf 30 % erh\u00f6hen, nehmen Sie ab, Ihr Appetit l\u00e4sst nach und Ihre Hormone kommen ins Gleichgewicht. Das ist ein wichtiger Tipp. Und ich kann nicht umhin, die erstaunliche Molke zu erw\u00e4hnen. M\u00f6chten Sie Fett verbrennen? F\u00fcgen Sie dann Molke zu Ihrem Omelett oder M\u00fcsli hinzu. An seinem N\u00e4hrwert, der einen hohen Anteil an organischem L-Carnitin enth\u00e4lt, kann ich nur vorbeigehen. Ignorieren Sie es nicht und probieren Sie es aus.        <\/p><p>Bleibt gesund und voller Liebe.<\/p><p><span class=\"userContent\">U\u011fur U\u011fural <br><\/span><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-57a77517 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"57a77517\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-735ad467\" data-id=\"735ad467\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f00e83c elementor-post-navigation-borders-yes elementor-widget elementor-widget-post-navigation\" data-id=\"3f00e83c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-navigation.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post-navigation\" role=\"navigation\" aria-label=\"Beitrag Navigation\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post-navigation__prev elementor-post-navigation__link\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/ugurugural.com\/de\/toxische-kriegsfuehrung\/\" rel=\"prev\"><span class=\"post-navigation__arrow-wrapper post-navigation__arrow-prev\"><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-chevron-left\" viewBox=\"0 0 320 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M34.52 239.03L228.87 44.69c9.37-9.37 24.57-9.37 33.94 0l22.67 22.67c9.36 9.36 9.37 24.52.04 33.9L131.49 256l154.02 154.75c9.34 9.38 9.32 24.54-.04 33.9l-22.67 22.67c-9.37 9.37-24.57 9.37-33.94 0L34.52 272.97c-9.37-9.37-9.37-24.57 0-33.94z\"><\/path><\/svg><span class=\"elementor-screen-only\">Zur\u00fcck<\/span><\/span><span class=\"elementor-post-navigation__link__prev\"><span class=\"post-navigation__prev--label\">zur\u00fcck<\/span><span class=\"post-navigation__prev--title\">TOXISCHE KRIEGSF\u00dcHRUNG<\/span><\/span><\/a>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post-navigation__separator-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post-navigation__separator\"><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post-navigation__next elementor-post-navigation__link\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/ugurugural.com\/de\/geheimnisse-eines-fitten-lebens\/\" rel=\"next\"><span class=\"elementor-post-navigation__link__next\"><span class=\"post-navigation__next--label\">Nach vorne<\/span><span class=\"post-navigation__next--title\">GEHEIMNISSE EINES FITTEN LEBENS<\/span><\/span><span class=\"post-navigation__arrow-wrapper post-navigation__arrow-next\"><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-chevron-right\" viewBox=\"0 0 320 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M285.476 272.971L91.132 467.314c-9.373 9.373-24.569 9.373-33.941 0l-22.667-22.667c-9.357-9.357-9.375-24.522-.04-33.901L188.505 256 34.484 101.255c-9.335-9.379-9.317-24.544.04-33.901l22.667-22.667c9.373-9.373 24.569-9.373 33.941 0L285.475 239.03c9.373 9.372 9.373 24.568.001 33.941z\"><\/path><\/svg><span class=\"elementor-screen-only\">N\u00e4chster<\/span><\/span><\/a>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Liebe Leserinnen und Leser. 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